• בריכת חוות הנוער הציוני

    בריכת הבית של הפועל י-ם
    1-800-240-230
    טלפון: 02-6794004
    פקס:  02-6482860
    רחוב הורקניה 26, ירושלים
    הקלידו "הפועל ירושלים שחייה" בשורת הניווט של וויז ונווטו אלינו
     

    הצג מפת הגעה

  • עמותת שחייני ירושלים הוקמה ב-1988 במטרה לקדם את ענפי המים בירושלים. ספינת הדגל של העמותה, הפועל ירושלים - שחייה, התחילה בפעילותה בשנת 1989. ב 1991 כבשה הפועל ירושלים לראשונה את התואר אלופת המדינה והמשיכה להוביל את השחייה הישראלית כאשר עד היום זכתה ב- 20 אליפויות מדינה.

  • andrea swim_month copyשחיינית החודש היא - אנדריאה מורז. אנדריאה עלתה לארץ בשנה האחרונה ומתאמנת במכון וינגייט תחת הנהגתו של המאמן הלאומי ליאוניד קאופמן. אנדריאה קבעה בגביע האיגוד קריטריון לאולימפיאדה ב-50 מטר חופשי ותזכה לייצג את ישראל במשחקים האולימפיים בריו. כולנו מאחורייך! כתבה על הישגיה של אנדריאה באתר ynet.

  • טיפ השבוע!
     

    לאחרונה ניתן למצוא סוגים שונים של סנפירים. השוני הוא לא רק בצבע ובצורה אלא גם במטרות לטובתן עוצבו הסנפירים.
    סנפיר ארוך למשל כשל הצוללנים (בדרך כלל מגיע בצבעים זוהרים, הכנף שלו קשיחה יחסית והאורך הוא כ80 ס"מ או יותר) - נועד לצלילות, כל הנפה שלו מקדמת מאד ויוצרת תחושת מהירות.

    קרא עוד...
  • tabs_a_24בימים אלה ניתן להצטרף אל כרטיס השחיין של הפועל ירושלים. מדובר בכרטיס הטבות בבתי עסק בירושלים ובכלל. בעלי העסק שמכבדים את הכרטיס ומעניקים לו הטבות הם: מסעדת ספגטים ירושלים, ספורט הבירה, איסתא בר אילן, טלי ספורט, ארומה יפו, לואיג'י קטמון בורגרסבר יפו ועוד. בכדי לקבל כרטיס 

    קרא עוד...

שחיית מבוגרים ומאסטרס הדפסה דוא

shipur_signin

הפועל ירושלים שחייה מזמינה שחיינים בכל הרמות החל מגיל 18 ומעלה להצטרף לקבוצות המאסטרס.

מה עושים בחוג?

האימונים כוללים לימוד ושיפור סגנונות השחייה ואימוני סבולת וכוח. תוכנית האימונים מותאמת אישית לפי רמת השחייה האישית של כל חבר בקבוצה והיעדים שהוסכמו בין השחיין למאמן.

למה לשחות בהפועל ירושלים?

  • הפועל ירושלים שחייה היא מועדון השחייה המוביל בישראל ששוחים במסגרתו שחייני העילית של ישראל. הניסיון והידע mevogarim יש לנו מבטיח התקדמות מהירה בשחייה.
  • צוות המדריכים והמאמנים של הפועל ירושלים הוא צוות מיומן ומקצועי. כחלק מתרבות השחייה, צוות המדריכים עובר הדרכות והשתלמויות בנושא השחייה וההוראה.
  • לכל שחיין מותאמת תוכנית אימונים ייחודית שמטרתה קידום מהיר יחד עם הקפדה על מניעת עומס יתר ופציעות.
  • ניתן לקבל ייעוץ באופן סדיר ועיקבי ומצוות מקצועי כמו גם רפואי (של הדסה אופטימל).

מתי איפה וכיצד?

הקבוצות מתאמנות פעמיים בשבוע בימים ראשון ורביעי או שלישי ושישי. אורך האימון הוא 45 דקות. 

לפרטים נוספים ולהרשמה  כתובת דוא"ל זו מוגנת מפני spambots, יש לאפשר JavaScript על-מנת לראות את הכתובת

 

.

kosher_bamim

תחום אימוני הכושר במים תופס תנופה בשנים האחרונות. יותר ויותר אנשים בוחרים לשמור על כושר על ידי פעילות אירובית במים.

מי בקבוצה?

האימונים מיועדים לכלל האוכלוסיה הבוגרת (מעל גיל 18). הקבוצה שנפתחה כמפגש כושר בין חברות משכה אליה משני המינים ומכל הגילאים. מבוגרים שמעוניינים לשפר את כושרם ובריאותם, שמשקמים עצמם אחרי פציעה, שרוצים לרזות או פשוט להראות טוב יותר והכל באוירה נינוחה, עם הרבה הומור ותמיכה מהמאמנים והמחבורה סביב.

מה עושים בחוג?

האימונים כוללים תרגילים מגוונים שנועדו לחזק את השרירים ואת רמת הכושר הכללי:

  • שחייה - האימונים משלבים שחייה בכל הסגנונות. הדרכה על הסגנון הנכון במטרה "לחיות טוב עם המים" ולמנוע נזקים.
  • תרגילי סבולת - תרגילים שדורשים מאמץ לאורך זמן כגון עמידה במים העמוקים תוך כדי משימות שונות.
  • תרגילי כוח - בתרגילים אלו מחזקים את השרירים ובונים את המפרקים. התרגילים הם מגוונים ועם אמצעים שונים (משקולות, כדורי כוח, מצופים ועוד)

מהם היתרונות של כושר במים?

אימון הכושר במים מאפשר לשלב בין פעילות מאומצת לבין תנועתיות רבה - נושאים שמחוץ למים הינם מוגבלים בגילאים מסוימים. קל יותר לנתר במים למרחק למשל או להרים משקל מבלי לגרום לנזק לעמוד השדרה או לברכיים. כמו כן:

  • הפעילות במים מלווה בהתנגדות של המים דבר שמגדיל את המאמץ הפיזי הנדרש לביצוע תנועות ותרגילים.
  • ביצוע תנועות ותרגילים במים נחשב לבטוח יותר וביטול כוח המשיכה מאפשר תנועתיות רבה.
  • הגוף במים נטול כמעט משקל ולכן אין נזק למפרקים ולחוליות.
  • באימון כושר במים אפשר לעבוד על מספר מרכיבים: שיפור סבולת לב-ריאה, חיזוק מפרקים, שרירי בטן וגב, כוח ידים ורגליים, המסת שומנים ובעיקר שיפור הבטחון, התחושה והתדמית העצמית.

מתי איפה וכיצד?

קבוצת הכושר במים מתאמנת פעמיים בשבוע בימי שלישי ושישי בשעות הערב בחוות הנוער הציוני. אורך האימון הוא 60 דקות.

לפרטים נוספים ולהרשמה  כתובת דוא"ל זו מוגנת מפני spambots, יש לאפשר JavaScript על-מנת לראות את הכתובת

 .

.