אימוני כושר במים

תחום אימוני הכושר במים תופס תנופה בשנים האחרונות. יותר ויותר אנשים בוחרים לשמור על כושר על ידי פעילות אירובית במים.

מי בקבוצה?

האימונים מיועדים לכלל האוכלוסייה הבוגרת (מעל גיל 18).

הקבוצה, שנפתחה כמפגש כושר בין חברות, משכה אליה משני המינים ומכל הגילאים. מבוגרים שמעוניינים לשפר את כושרם ובריאותם, שמשקמים עצמם אחרי פציעה, שרוצים לרזות או לחטב את גופם, בדרך של אימון במים באווירה נינוחה, עם הרבה הומור ותמיכה מהמאמנים ומהחבורה סביב.

מה עושים בחוג?

האימונים כוללים תרגילים מגוונים שנועדו לחזק את השרירים ואת רמת הכושר הכללי:

שחייה – האימונים משלבים שחייה בכל הסגנונות. הדרכה על הסגנון הנכון במטרה "לחיות טוב עם המים" ולמנוע נזקים.

תרגילי סבולת – תרגילים שדורשים מאמץ לאורך זמן כגון עמידה במים העמוקים תוך כדי משימות שונות.

תרגילי כוח– בתרגילים אלו מחזקים את השרירים ובונים את המפרקים. התרגילים הם מגוונים ועם אמצעים שונים (משקולות, כדורי כוח, מצופים ועוד…

מהם היתרונות של כושר במים?

אימון הכושר במים מאפשר לשלב בין פעילות מאומצת לבין תנועתיות רבה – נושאים שמחוץ למים הינם מוגבלים בגילאים מסוימים. לדוגמא, קל יותר לנתר במים למרחק או להרים משקל מבלי לגרום לנזק לעמוד השדרה או לברכיים. כמו כן:

• הפעילות במים מלווה בהתנגדות של המים, דבר המגדיל את המאמץ הפיזי הנדרש לביצוע תנועות ותרגילים.

• ביצוע תנועות ותרגילים במים נחשב לבטוח יותר ובמים מתאפשרת תנועתיות רבה.

• הגוף במים נטול כמעט משקל ולכן אין נזק למפרקים ולחוליות.

• באימון כושר במים אפשר לעבוד על מספר מרכיבים: שיפור סבולת לב-ריאה, חיזוק מפרקים, שרירי בטן וגב, כוח ידיים ורגליים, המסת שומנים ובעיקר שיפור הביטחון, התחושה והתדמית העצמית.

מתי איפה וכיצד?

קבוצת הכושר במים מתאמנת פעמיים בשבוע בימי שלישי ושישי בשעות הערב בחוות הנוער הציוני. אורך האימון הוא 60 דקות.